Giải bài tập Giáo dục thể chất 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất

Bài 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh nắng để rèn luyện sức khỏe

Trả lời:

- Những điều cần chú ý khi rèn luyện sức khỏe bằng tắm không khí:

+ Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà thì cần dừng lại ngay

+ Tránh tắm không khí trong những ngày gió lạnh, mưa phùn

+ Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà, nơi có không khí lưu thông

+ Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính

- Những điều cần chú ý khi rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước:

+ Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà. 

+ Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn 

+ Nếu rèn luyện sức khoẻ bằng hình thức bơi, cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm.

- Những điều cần chú ý khi rèn luyện sức khỏe bằng tắm nắng:

+ Trong 3 – 7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây

+ Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng

+ Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn khoảng 90 – 120 phút

+ Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da

+ Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính 

+ Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu

+ Cần đeo kính mát để bảo vệ mắt.

+ Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da

Bài 2 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những gì?

Trả lời:

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh cần đảm bảo một số nguyên tắc sau:

- Bữa ăn hằng ngày cần đáp ứng đầy đủ năng lượng và cân đối giữa các nhóm dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, đạm, chất béo vitamin và khoáng chất.

- Cần chia số bữa ăn và phân phối năng lượng giữa các bữa ăn trong ngày hợp lí.

- Ăn sáng đầy đủ, đều đặn.

- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối…

- Cần ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo chức năng điều nhiệt và bù đắp cho cơ thể trong suốt thời gian hoạt động.

Bài 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày.

Trả lời:

- Lựa chọn và vận dụng các yếu tố tự nhiên, dinh dưỡng hợp lý để rèn luyện sức khỏe hằng ngày. 

+ Các yếu tố tự nhiên như không khí, nước, ánh sáng được coi như những liều thuốc, những bài tập có liều lượng để rèn luyện sức khỏe.

+ Ăn uống đầy đủ, hợp lí giúp chúng ta có sức khỏe tốt để học tập, lao động và tập luyện thể thao.