Giải bài tập Giáo dục thể chất 10 Chủ đề: Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để phát triển thể chất

Vận dụng

Bài 1 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước và ánh nắng để rèn luyện sức khỏe.

 Trả lời:

- Những chú ý khi sử dụng không khí:

+ Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà,.. thì cần dừng lại ngay.

+ Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh.

+ Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà, nơi có không khí lưu thông.
+ Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính.

-  Những chú ý khi tắm nước:

+ Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà.

+ Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc, nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn.

+ Nếu rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi, cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi tròn các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm. 

-  Những chú ý khi tắm nắng:

+ Trong 3-7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây.

+ Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.

+ Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn khoảng 90-120 phút.

+ Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da.
+ Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính.
+ Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu.

+ Cần đeo kính mắt để bảo vệ mắt.

+ Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Bài 2 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì?

Trả lời: 

- Bữa ăn hàng ngày cần đáp ứng đầy đủ năng lượng và cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

-  Cần chia số bữa ăn và phân phối năng lượng giữa các bữa ăn trong ngày.

-  Ăn sáng đầy đủ, đều đặn giúp chúng ta có sức khỏe tốt để học tập, lao động và tập luyện thể thao. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn bao gồm ít nhất ba loại thực phẩm: thực phẩm chứa chất bột đường (bánh mì, ngũ cốc, …) thực phẩm chứa protein (thịt, trứng, ...) rau xanh và trái cây. Bỏ bữa sáng cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng, suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày, tim mạch, béo phì, ...

-  Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối, …
- Cần ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo chức năng điều nhiệt và bù đắp cho cơ thể trong suốt thời gian hoạt động. 

Bài 3 trang 12 Giáo dục thể chất 10: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày. 

Trả lời: 

-  Rèn luyện sức khỏe bằng không khí:

+ Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè từ 9 đến 14h (mùa đông)

+ Nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng khi tập luyện.

+ Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút sau đó tăng dần thời gian lên. 

+ Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo …

- Rèn luyện sức khỏe bằng nước:

+ Rèn luyện sức khỏe chủ yếu là nước lạnh, nhất là vào mùa đông ở miền bắc.

+ Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc ấm.

+ Mới đầu sẽ chà xát bằng nước ấm (25 - 80°) sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5 ngày mỗi ngày hạ 1° sau một số ngày làm quen nhiệt độ của nước hạ xuống dần. 

+ Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó rồi mới đến ngực, chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm. 

-  Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng mặt trời: 

+  Nên nằm (sấp hoặc ngửa) để “tắm nắng” mình để trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm nắng. 

+  Nên tiến hành tắm nắng lúc mặt trời chiếu không gay gắt, mùa hè tốt nhất là sáng sớm, mùa đông nên tắm sau 9h đến 19h, nên tắm trước khi ăn, hoặc sau khi ăn một tiếng rưỡi. 

+ Thời gian một lần tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều, lúc mới tập nên kéo dài từ 5 -10 phút. 

+ Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình thường hoặc nghỉ trong chỗ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân.

+ Khi cảm thấy không được khỏe thì không nên được tắm nắng. 

+ Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với sức khỏe (làm cho cơ thể bị say nắng, cháy da).