Dưới đây là một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể thực hiện trước khi tập luyện hoặc tham gia các hoạt động thể thao:

### 1. **Gập người về phía trước**
- Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây để kéo giãn cơ lưng và đùi.

### 2. **Xoay cổ tay**
- Đưa tay ra trước mặt, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi chiều.

### 3. **Xoay vai**
- Đứng thẳng, đưa vai lên cao và xoay theo vòng tròn.
- Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược lại.

### 4. **Xoay hông**
- Đứng thẳng, hai tay chống hông, xoay hông theo vòng tròn.
- Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược lại.

### 5. **Nhảy tại chỗ**
- Nhảy nhẹ nhàng tại chỗ, đưa hai tay lên cao và hạ xuống.
- Thực hiện khoảng 30 giây để làm nóng cơ thể.

### 6. **Chạy tại chỗ**
- Chạy nhẹ nhàng tại chỗ, nâng cao đầu gối.
- Thực hiện khoảng 30 giây.

### 7. **Kéo giãn cơ chân**
- Ngồi xổm hoặc đứng, đưa một chân ra phía trước và kéo giãn cơ đùi trước.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây cho mỗi chân.

### 8. **Xoay cổ**
- Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Thực hiện 5-10 lần cho mỗi chiều.

### 9. **Gập gối**
- Đứng thẳng, từ từ gập gối xuống như tư thế ngồi.
- Giữ tư thế trong vài giây và đứng lên lại. Lặp lại 10 lần.

### 10. **Kéo giãn cơ lưng**
- Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao và kéo giãn cơ lưng.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây.

### Lưu ý
Thời gian thực hiện mỗi động tác có thể linh hoạt tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng thể chất của từng người. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Dưới đây là tên một số động tác khởi động mà bạn có thể thực hiện trước khi tập luyện hoặc tham gia vào hoạt động thể thao:

### 1. Khởi động toàn thân:
- **Xoay đầu**: Nhẹ nhàng xoay đầu qua trái và phải.
- **Xoay vai**: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- **Xoay cánh tay**: Xoay từng cánh tay theo cả hai hướng.

### 2. Khởi động cổ tay và cổ chân:
- **Xoay cổ tay**: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- **Xoay cổ chân**: Xoay cổ chân theo cả hai hướng.

### 3. Khởi động chân:
- **Giơ chân lên**: Đứng thẳng và giơ từng chân lên cao.
- **Đi bộ tại chỗ**: Bước nhẹ nhàng tại chỗ, co gối cao.

### 4. Khởi động hông:
- **Xoay hông**: Đứng thẳng và xoay hông theo cả hai chiều.
- **Đá chân**: Đá chân ra phía trước, sau và hai bên.

### 5. Khởi động thân trên:
- **Nghiêng người sang hai bên**: Đứng thẳng và nghiêng người sang trái, rồi sang phải.
- **Đưa tay lên cao**: Giơ cả hai tay lên cao và kéo giãn cơ thể.

### 6. Khởi động cơ bụng:
- **Gập bụng**: Nằm ngửa và thực hiện động tác gập bụng nhẹ nhàng.

### 7. Khởi động tim mạch:
- **Chạy tại chỗ**: Chạy nhẹ nhàng tại chỗ để tăng nhịp tim.
- **Nhảy bật**: Nhảy tại chỗ hoặc thực hiện các động tác nhảy nhẹ nhàng.

### 8. Khởi động với các dụng cụ:
- **Sử dụng dây thun**: Kéo dây thun để khởi động cơ tay và chân.
- **Bóng nhỏ**: Ném và bắt bóng để tăng cường phản xạ.

Những động tác khởi động này giúp cơ thể được chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động thể chất, hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Bạn nên thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy theo khả năng.