Question

Đã trả lời bởi chuyên gia

Answer 1

Khi tập các môn thể thao rèn luyện sức bền, em nên ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm cung cấp **carbohydrate** (tinh bột) và **protein**. Dưới đây là lý do cụ thể:

1. **Carbohydrate (Tinh bột):**
- **Nguồn năng lượng chính:** Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập thể dục, đặc biệt là trong các môn thể thao yêu cầu sức bền. Chúng được chuyển hóa thành glucose và glycogen, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện kéo dài.
- **Duy trì sức bền:** Sử dụng carbohydrate giúp duy trì mức glycogen trong cơ bắp, giảm nguy cơ kiệt sức và tăng cường hiệu suất thể thao. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, và các loại đậu là nguồn cung cấp carbohydrate tốt.

2. **Protein:**
- **Xây dựng và phục hồi cơ bắp:** Protein là cần thiết cho việc sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển, đặc biệt là sau các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài.
- **Ngăn ngừa mất cơ:** Trong khi tập luyện sức bền, cơ thể có thể sử dụng protein từ cơ bắp để cung cấp năng lượng. Đảm bảo cung cấp đủ protein giúp ngăn ngừa mất cơ và duy trì khối lượng cơ bắp.

Ngoài carbohydrate và protein, các yếu tố khác như chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng cho sự cân bằng dinh dưỡng và sự phục hồi. Nhưng đối với việc duy trì và cải thiện sức bền, việc tập trung vào carbohydrate và protein sẽ mang lại lợi ích lớn nhất.

**Ví dụ về thực phẩm:**
- **Carbohydrate:** Bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây.
- **Protein:** Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt.

Sử dụng những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao rèn luyện sức bền.

...Xem thêm

Answer 2

Khi tập các môn thể thao rèn luyện sức bền, em nên ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm cung cấp **carbohydrate** (tinh bột) và **protein**. Dưới đây là lý do cụ thể:

1. **Carbohydrate (Tinh bột):**
- **Nguồn năng lượng chính:** Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập thể dục, đặc biệt là trong các môn thể thao yêu cầu sức bền. Chúng được chuyển hóa thành glucose và glycogen, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện kéo dài.
- **Duy trì sức bền:** Sử dụng carbohydrate giúp duy trì mức glycogen trong cơ bắp, giảm nguy cơ kiệt sức và tăng cường hiệu suất thể thao. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, và các loại đậu là nguồn cung cấp carbohydrate tốt.

2. **Protein:**
- **Xây dựng và phục hồi cơ bắp:** Protein là cần thiết cho việc sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển, đặc biệt là sau các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài.
- **Ngăn ngừa mất cơ:** Trong khi tập luyện sức bền, cơ thể có thể sử dụng protein từ cơ bắp để cung cấp năng lượng. Đảm bảo cung cấp đủ protein giúp ngăn ngừa mất cơ và duy trì khối lượng cơ bắp.

Ngoài carbohydrate và protein, các yếu tố khác như chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng cho sự cân bằng dinh dưỡng và sự phục hồi. Nhưng đối với việc duy trì và cải thiện sức bền, việc tập trung vào carbohydrate và protein sẽ mang lại lợi ích lớn nhất.

**Ví dụ về thực phẩm:**
- **Carbohydrate:** Bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây.
- **Protein:** Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt.

Sử dụng những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao rèn luyện sức bền.

Answer 3

1. **Carbohydrate (Tinh bột):**
- **Nguồn năng lượng chính:** Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập thể dục, đặc biệt là trong các môn thể thao yêu cầu sức bền. Chúng được chuyển hóa thành glucose và glycogen, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện kéo dài.
- **Duy trì sức bền:** Sử dụng carbohydrate giúp duy trì mức glycogen trong cơ bắp, giảm nguy cơ kiệt sức và tăng cường hiệu suất thể thao. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, và các loại đậu là nguồn cung cấp carbohydrate tốt.

2. **Protein:**
- **Xây dựng và phục hồi cơ bắp:** Protein là cần thiết cho việc sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển, đặc biệt là sau các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài.
- **Ngăn ngừa mất cơ:** Trong khi tập luyện sức bền, cơ thể có thể sử dụng protein từ cơ bắp để cung cấp năng lượng. Đảm bảo cung cấp đủ protein giúp ngăn ngừa mất cơ và duy trì khối lượng cơ bắp.

Ngoài carbohydrate và protein, các yếu tố khác như chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng cho sự cân bằng dinh dưỡng và sự phục hồi. Nhưng đối với việc duy trì và cải thiện sức bền, việc tập trung vào carbohydrate và protein sẽ mang lại lợi ích lớn nhất.

**Ví dụ về thực phẩm:**
- **Carbohydrate:** Bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây.
- **Protein:** Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt.

Sử dụng những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao rèn luyện sức bền.

...Xem thêm

Answer 4

1. **Carbohydrate (Tinh bột):**
- **Nguồn năng lượng chính:** Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập thể dục, đặc biệt là trong các môn thể thao yêu cầu sức bền. Chúng được chuyển hóa thành glucose và glycogen, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện kéo dài.
- **Duy trì sức bền:** Sử dụng carbohydrate giúp duy trì mức glycogen trong cơ bắp, giảm nguy cơ kiệt sức và tăng cường hiệu suất thể thao. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, và các loại đậu là nguồn cung cấp carbohydrate tốt.

2. **Protein:**
- **Xây dựng và phục hồi cơ bắp:** Protein là cần thiết cho việc sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển, đặc biệt là sau các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài.
- **Ngăn ngừa mất cơ:** Trong khi tập luyện sức bền, cơ thể có thể sử dụng protein từ cơ bắp để cung cấp năng lượng. Đảm bảo cung cấp đủ protein giúp ngăn ngừa mất cơ và duy trì khối lượng cơ bắp.

Ngoài carbohydrate và protein, các yếu tố khác như chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng cho sự cân bằng dinh dưỡng và sự phục hồi. Nhưng đối với việc duy trì và cải thiện sức bền, việc tập trung vào carbohydrate và protein sẽ mang lại lợi ích lớn nhất.

**Ví dụ về thực phẩm:**
- **Carbohydrate:** Bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây.
- **Protein:** Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, hạt.

Sử dụng những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ phục hồi cơ bắp, từ đó cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao rèn luyện sức bền.

Answer 5

Giỏi dữ trời ha

3 câu trả lời 1097

Câu hỏi hot cùng chủ đề

Bài viết mới nhất Lớp 9