a. Lời khuyên cho bạn A (Thừa cân, thích đồ chiên rán, đồ ăn nhanh)
Bạn A đang ở độ tuổi phát triển nhanh, việc thừa cân có thể gây áp lực lên xương khớp và tim mạch. Bạn nên thay đổi thói quen như sau:
Hạn chế đồ ăn nhanh và dầu mỡ: Các món chiên, xào, rán chứa rất nhiều năng lượng dư thừa (calo rỗng) dễ gây tích tụ mỡ. Hãy chuyển sang ăn đồ luộc, hấp hoặc nướng không dầu.
Tăng cường chất xơ: Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt (như ổi, thanh long, táo). Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Cắt giảm đường và tinh bột tinh chế: Hạn chế uống nước ngọt có gas, trà sữa và các loại bánh kẹo. Thay vì ăn quá nhiều cơm trắng, bạn có thể thử ăn thêm gạo lứt hoặc khoai lang.
Uống đủ nước: Uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
Kết hợp vận động: Ngoài ăn uống, bạn A nên tập thể dục ít nhất 30-60 phút mỗi ngày (như đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ) để đốt cháy năng lượng thừa.
 
b. Lời khuyên cho bạn B (Hơi gầy, thích rau xanh, đồ luộc)
Bạn B có thói quen ăn uống lành mạnh (ăn rau, đồ luộc), nhưng vì đang thiếu cân nên cơ thể cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để phát triển chiều cao và cơ bắp:
Bổ sung thêm chất đạm (Protein): Rau xanh rất tốt nhưng không đủ để tăng cân. Bạn cần ăn thêm thịt nạc, cá, trứng, tôm và đặc biệt là sữa. Protein là yếu tố then chốt để xây dựng cơ bắp và chiều cao.
Không ngại chất béo tốt: Bạn nên thêm một chút chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn như dầu oliu, bơ, hoặc mỡ cá để giúp hấp thụ các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K).
Tăng khẩu phần tinh bột: Ngoài rau, bạn nên ăn đủ lượng cơm, bánh mì hoặc bún trong mỗi bữa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động học tập.
Chia nhỏ bữa ăn: Nếu bạn nhanh no, hãy ăn thêm các bữa phụ vào giữa sáng hoặc giữa chiều bằng các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), sữa chua hoặc ngũ cốc.
Tập thể thao nhẹ nhàng: Tập thể dục không chỉ để giảm cân mà còn giúp bạn B ăn ngon miệng hơn và tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể săn chắc hơn thay vì chỉ gầy yếu.
Lời khuyên chung cho cả hai: Cần ăn đúng giờ, không bỏ bữa sáng và ngủ đủ giấc (khoảng 8-9 tiếng mỗi ngày) vì hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi chúng ta ngủ ngon, giúp cơ thể phát triển cân đối nhất.