I. Mục tiêu bài học
Hiểu được ý nghĩa của việc luyện tập thể thao thường xuyên đối với sự phát triển của cơ thể.
Biết lựa chọn môn thể thao và chế độ luyện tập phù hợp với bản thân.
Có thể tự xây dựng một kế hoạch luyện tập cụ thể nhằm nâng cao sức khỏe, thể lực và thể hình.

II. Cơ sở khoa học của việc luyện tập thể thao
Tác dụng của luyện tập thể thao:

Giúp phát triển cơ bắp, hệ xương, hệ tim mạch và hô hấp.
Tăng sức bền, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng.
Góp phần điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và nâng cao hiệu quả học tập.
Giúp duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế bệnh tật, giữ vóc dáng cân đối.
Nguyên tắc luyện tập:

Thường xuyên, đều đặn, vừa sức, tăng dần mức độ phù hợp với thể trạng.
Kết hợp tập luyện – dinh dưỡng – nghỉ ngơi hợp lý.
Giữ tinh thần thoải mái, kiên trì, không bỏ dở giữa chừng.

III. Tự đề xuất chế độ luyện tập cá nhân (Ví dụ cụ thể)
1. Mục tiêu cá nhân:
Tăng sức bền, cải thiện chiều cao và giữ thân hình cân đối.
2. Môn thể thao lựa chọn:
Chạy bộ – bơi lội – đạp xe – hít đất – nhảy dây – chơi bóng chuyền.
3. Chế độ luyện tập đề xuất:
Thời gian
Hoạt động
Thời lượng
Ghi chú
Sáng (6h00 – 6h30)
Chạy bộ nhẹ quanh nhà hoặc sân trường
30 phút
Khởi động kỹ, giữ nhịp thở đều
Chiều (17h00 – 18h00)
Tập thể thao (bóng chuyền, bơi hoặc nhảy dây)
45–60 phút
Uống đủ nước, tránh tập khi quá no
Tối
Dành 10 phút hít đất, plank, giãn cơ
10 phút
Tập nhẹ để thư giãn trước khi ngủ
Ngày nghỉ
Đi bộ với gia đình hoặc leo cầu thang
20–30 phút
Tạo thói quen vận động hằng ngày

4. Chế độ ăn uống – nghỉ ngơi:
Ăn đủ chất (đạm, tinh bột, vitamin, rau xanh, trái cây).
Uống nhiều nước, hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, không thức khuya.

IV. Đánh giá kết quả luyện tập
Sau 1 tháng, đo lại cân nặng, chiều cao, vòng ngực, sức bền để so sánh.
Nhận xét sự thay đổi về thể lực, tinh thần và học tập.
Tiếp tục điều chỉnh chế độ tập cho phù hợp hơn.

V. Kết luận
Luyện tập thể thao đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tự tin và năng động hơn. Mỗi học sinh nên biết tự xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với sức khỏe và thời gian của mình, biến thể thao thành thói quen tích cực mỗi ngày.