Quảng cáo
3 câu trả lời 101
Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, điều quan trọng là không để cảm xúc và tình huống chi phối quá mức mà thay vào đó, hãy tìm cách giải tỏa và làm dịu tâm trạng. Dưới đây là một số cách em có thể làm để thoát khỏi trạng thái căng thẳng:
Hít thở sâu và thư giãn: Thực hiện các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng nhanh chóng. Hít thở sâu, từ từ hít vào bằng mũi, giữ lại vài giây, sau đó thở ra chậm bằng miệng. Lặp lại vài lần để làm dịu hệ thần kinh.
Dành thời gian cho bản thân: Nếu có thể, hãy tạm dừng công việc hoặc những điều khiến em căng thẳng. Tìm một không gian yên tĩnh để thư giãn, có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hay chỉ đơn giản là ngồi một mình và thả lỏng cơ thể.
Vận động nhẹ: Một số người cảm thấy giảm căng thẳng nhờ vào việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền. Vận động giúp giải phóng endorphins, một chất hóa học trong cơ thể giúp làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
Nói chuyện với ai đó: Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với một người bạn, người thân hay một người có thể lắng nghe sẽ giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Chia sẻ nỗi lo và cảm xúc có thể giúp làm giảm cảm giác căng thẳng.
Sắp xếp lại công việc: Nếu căng thẳng do công việc quá nhiều, hãy thử phân loại và sắp xếp lại công việc. Chia nhỏ các nhiệm vụ, ưu tiên những việc quan trọng trước và dừng lại khi cần thiết để không cảm thấy quá tải.
Dành thời gian cho sở thích: Thực hiện những hoạt động mình yêu thích như vẽ tranh, nấu ăn, chơi một môn thể thao hay xem một bộ phim yêu thích cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng.
Thiền và mindfulness (chánh niệm): Các kỹ thuật thiền và chánh niệm giúp tập trung vào hiện tại, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần vài phút tập trung vào hơi thở, làm dịu tâm trí và cơ thể sẽ giúp giảm stress hiệu quả.
Ngủ đủ giấc: Căng thẳng cũng có thể đến từ việc thiếu ngủ. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và tinh thần có thể hồi phục và giảm bớt căng thẳng.
Thực hành lòng biết ơn: Dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống, nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn: Nếu căng thẳng kéo dài và cảm thấy khó kiểm soát, em có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để nhận sự hỗ trợ chuyên môn.
Quan trọng nhất là không để căng thẳng chi phối và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần nhận thức rằng, căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng việc quản lý nó là điều có thể học hỏi và rèn luyện.
1. Hành động ngay lập tức để giảm áp lực tức thời:
Hít thở sâu: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Hãy dừng lại mọi việc, tìm một nơi yên tĩnh (nếu có thể), nhắm mắt lại. Hít vào thật chậm bằng mũi, cảm nhận không khí đi vào lấp đầy bụng, giữ hơi vài giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tạm rời xa nguồn gây căng thẳng: Nếu có thể, hãy tạm thời đi ra khỏi môi trường hoặc tình huống đang làm em căng thẳng. Đi bộ vài phút, ra ngoài trời hít thở không khí trong lành.
Vận động nhẹ nhàng: Đứng dậy vươn vai, xoay cổ, đi lại nhẹ nhàng. Việc này giúp giải phóng bớt năng lượng tiêu cực đang bị dồn nén trong cơ thể.
Uống một cốc nước lọc: Đôi khi cơ thể mất nước cũng góp phần gây căng thẳng.
Tập trung vào giác quan: Nhìn vào một vật gì đó xung quanh và mô tả chi tiết (màu sắc, hình dáng), lắng nghe một âm thanh cụ thể, chạm vào một bề mặt... Điều này giúp kéo tâm trí em về hiện tại, thoát khỏi những suy nghĩ luẩn quẩn.
2. Các phương pháp giúp thư giãn và phục hồi:
Vận động thể chất: Đi bộ nhanh, chạy bộ, tập yoga, nhảy theo nhạc... Vận động giúp cơ thể tiết ra endorphins - hormone hạnh phúc tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.
Làm điều mình thích: Dành thời gian cho sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, xem một bộ phim hài, chơi với thú cưng...
Trò chuyện với người đáng tin cậy: Chia sẻ cảm xúc và vấn đề của mình với bạn bè thân, người thân trong gia đình. Đôi khi chỉ cần nói ra cũng đã thấy nhẹ lòng hơn, hoặc họ có thể cho em lời khuyên hữu ích.
Viết ra suy nghĩ: Viết nhật ký hoặc đơn giản là viết ra những gì đang làm em căng thẳng. Việc này giúp em sắp xếp lại suy nghĩ và nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn.
Nghe nhạc thư giãn: Những bản nhạc không lời nhẹ nhàng, âm thanh thiên nhiên (tiếng mưa, tiếng sóng biển) có thể giúp làm dịu tâm trí.
Tắm nước ấm: Nước ấm giúp cơ bắp thư giãn và tinh thần thoải mái hơn.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo em ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt. Thiếu ngủ làm tình trạng căng thẳng tệ hơn rất nhiều.
3. Xây dựng thói quen lành mạnh để phòng ngừa căng thẳng:
Duy trì lối sống cân bằng: Ăn uống đủ chất, hạn chế đồ ăn nhanh, caffeine, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn.
Học cách quản lý thời gian: Sắp xếp công việc hợp lý, đặt thứ tự ưu tiên, chia nhỏ công việc lớn thành các bước nhỏ hơn để tránh cảm giác quá tải.
Thiết lập ranh giới: Học cách nói "không" với những yêu cầu không hợp lý hoặc khi bản thân đã quá tải.
Thực hành chánh niệm (mindfulness) hoặc thiền định: Giúp em nhận biết và chấp nhận cảm xúc của mình mà không phán xét, tăng khả năng đối phó với căng thẳng.
Duy trì kết nối xã hội tích cực: Dành thời gian chất lượng cho những người em yêu thương.
Điều quan trọng cần nhớ:
Chấp nhận cảm xúc: Đừng cố gắng chối bỏ hay kìm nén sự căng thẳng. Hãy chấp nhận rằng đó là một phản ứng bình thường và em có khả năng vượt qua nó.
Kiên nhẫn với bản thân: Không phải lúc nào cũng có thể thoát khỏi căng thẳng ngay lập tức. Hãy thử các phương pháp khác nhau và xem điều gì phù hợp nhất với em.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ
Để thoát khỏi trạng thái căng thẳng tâm lí, em cần:
+ Thư giãn và giải trí: luyện tập thể thao, làm những việc yêu thích, hít thở sâu,…
+ Chia sẻ tâm sự và tìm kiếm sự trợ giúp từ những người thân, người xung quanh.
+ Suy nghĩ tích cực.
+ Lập kế hoạch một cách khoa học và vừa sức.
+ Ăn uống, nghỉ ngơi, học tập điều độ, hợp lí.
+ Tìm sự trợ giúp của chuyên gia tư vấn tâm lí, bác sĩ tâm lí.
Quảng cáo
Câu hỏi hot cùng chủ đề
-
Hỏi từ APP VIETJACK13315
-
Hỏi từ APP VIETJACK12417
-
8924