Dưới đây là một thực đơn bữa ăn hợp lí cho gia đình (4–5 người), đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, cân đối và dễ thực hiện:

🍚 Thực đơn bữa cơm gia đình
1. Món mặn (cung cấp chất đạm):

Thịt gà luộc hoặc cá kho tộ
→ Giàu protein, giúp cơ thể phát triển và khỏe mạnh.
2. Món xào (chất đạm + vitamin):

Rau cải xào thịt bò hoặc trứng xào cà chua
→ Bổ sung sắt, vitamin và năng lượng.
3. Món canh (vitamin + khoáng chất):

Canh rau ngót nấu thịt băm hoặc canh bí đỏ nấu xương
→ Giúp bữa ăn dễ tiêu hóa, thanh mát.
4. Món rau (chất xơ):

Rau muống luộc hoặc salad dưa leo – cà chua
→ Tốt cho hệ tiêu hóa.
5. Tráng miệng:

Chuối hoặc cam hoặc đu đủ
→ Cung cấp vitamin, giúp giải nhiệt.
6. Đồ uống:

Nước lọc hoặc nước canh (hạn chế nước ngọt)

✅ Nhận xét
Thực đơn trên có:

Tinh bột: cơm
Chất đạm: thịt, cá, trứng
Chất béo: dầu ăn vừa phải
Vitamin và chất xơ: rau xanh, trái cây
👉 Đây là bữa ăn hợp lí, phù hợp với gia đình Việt Nam, đảm bảo sức khỏe và tiết kiệm.