Quảng cáo
3 câu trả lời 76
Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, điều quan trọng là không để cảm xúc và tình huống chi phối quá mức mà thay vào đó, hãy tìm cách giải tỏa và làm dịu tâm trạng. Dưới đây là một số cách em có thể làm để thoát khỏi trạng thái căng thẳng:
Hít thở sâu và thư giãn: Thực hiện các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng nhanh chóng. Hít thở sâu, từ từ hít vào bằng mũi, giữ lại vài giây, sau đó thở ra chậm bằng miệng. Lặp lại vài lần để làm dịu hệ thần kinh.
Dành thời gian cho bản thân: Nếu có thể, hãy tạm dừng công việc hoặc những điều khiến em căng thẳng. Tìm một không gian yên tĩnh để thư giãn, có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hay chỉ đơn giản là ngồi một mình và thả lỏng cơ thể.
Vận động nhẹ: Một số người cảm thấy giảm căng thẳng nhờ vào việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền. Vận động giúp giải phóng endorphins, một chất hóa học trong cơ thể giúp làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
Nói chuyện với ai đó: Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với một người bạn, người thân hay một người có thể lắng nghe sẽ giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Chia sẻ nỗi lo và cảm xúc có thể giúp làm giảm cảm giác căng thẳng.
Sắp xếp lại công việc: Nếu căng thẳng do công việc quá nhiều, hãy thử phân loại và sắp xếp lại công việc. Chia nhỏ các nhiệm vụ, ưu tiên những việc quan trọng trước và dừng lại khi cần thiết để không cảm thấy quá tải.
Dành thời gian cho sở thích: Thực hiện những hoạt động mình yêu thích như vẽ tranh, nấu ăn, chơi một môn thể thao hay xem một bộ phim yêu thích cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng.
Thiền và mindfulness (chánh niệm): Các kỹ thuật thiền và chánh niệm giúp tập trung vào hiện tại, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần vài phút tập trung vào hơi thở, làm dịu tâm trí và cơ thể sẽ giúp giảm stress hiệu quả.
Ngủ đủ giấc: Căng thẳng cũng có thể đến từ việc thiếu ngủ. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và tinh thần có thể hồi phục và giảm bớt căng thẳng.
Thực hành lòng biết ơn: Dành vài phút mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống, nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn: Nếu căng thẳng kéo dài và cảm thấy khó kiểm soát, em có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để nhận sự hỗ trợ chuyên môn.
Quan trọng nhất là không để căng thẳng chi phối và làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cần nhận thức rằng, căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng việc quản lý nó là điều có thể học hỏi và rèn luyện.
Để thoát khỏi trạng thái căng thẳng em cần:
+ Thư giãn và giải trí: luyện tập thể thao, làm những việc yêu thích, hít thở sâu,…
+ Chia sẻ tâm sự và tìm kiếm sự trợ giúp từ những người thân, người xung quanh.
+ Suy nghĩ tích cực.
+ Lập kế hoạch một cách khoa học và vừa sức.
+ Ăn uống, nghỉ ngơi, học tập điều độ, hợp lí.
+ Nghe nhạc nhẹ nhàng , chill ,... để thư giãn
Quảng cáo
Câu hỏi hot cùng chủ đề
-
90433
-
42329
-
33096