1. Nhóm thực phẩm giàu protein:
Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp. Chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo các tế bào, bao gồm cả tế bào hồng cầu.

Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ (bò, lợn), thịt gia cầm (gà, vịt), cá, trứng, đậu đỗ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó). 
2. Nhóm thực phẩm giàu canxi:
Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương và răng. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc co cơ và truyền dẫn thần kinh.

Nguồn thực phẩm: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi), các loại hạt (hạnh nhân, đậu nành), đậu phụ. 
3. Nhóm thực phẩm giàu sắt:
Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, một protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh đậm (cải bó xôi, rau bina), các loại hạt (hạt bí ngô, hạt điều), đậu. 
4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D:
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sức khỏe xương.

Nguồn thực phẩm: Cá béo (cá hồi, cá ngừ), trứng, sữa bổ sung vitamin D, nấm. 
5. Nhóm thực phẩm giàu vitamin K:
Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và giúp xương hấp thụ canxi.

Nguồn thực phẩm: Rau lá xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi), súp lơ xanh, đậu nành. 
6. Nhóm thực phẩm giàu magie:
Magie giúp cơ bắp thư giãn và hoạt động hiệu quả. Nó cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm: Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), rau lá xanh đậm, chuối, ngũ cốc nguyên hạt.
7. Nhóm thực phẩm giàu kẽm:
Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình lành vết thương và đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tế bào.

Nguồn thực phẩm: Thịt đỏ, hải sản, các loại hạt (bí ngô, đậu phộng), đậu lăng.