Để xây dựng một thực đơn hợp lý cho gia đình với nhu cầu dinh dưỡng 3732 kcal, bạn có thể chia đều calo cho các bữa ăn trong ngày và đảm bảo cân bằng các nhóm thực phẩm. Một thực đơn mẫu có thể bao gồm các món ăn đa dạng từ các nhóm thực phẩm khác nhau như tinh bột, đạm, chất béo, và rau củ quả. Dưới đây là một gợi ý thực đơn:

Bữa sáng (khoảng 800 kcal)
2 quả trứng chiên (140 kcal)
1 lát bánh mì nguyên cám (100 kcal)
1 quả chuối (90 kcal)
1 ly sữa tươi (200 ml) (120 kcal)
1 phần salad rau xanh với dầu oliu (150 kcal)
1/2 quả bơ (100 kcal)
Bữa trưa (khoảng 1200 kcal)
150g thịt gà nướng (250 kcal)
100g cơm trắng (130 kcal)
1 bát canh rau cải (50 kcal)
1 quả cà chua (30 kcal)
1 đĩa rau xào (150 kcal)
100g khoai lang nướng (100 kcal)
1 ly nước ép cam (150 kcal)
1 miếng phô mai (150 kcal)
Bữa tối (khoảng 1000 kcal)
200g cá hồi nướng (400 kcal)
100g cơm trắng (130 kcal)
1 bát canh bí đỏ (100 kcal)
1 đĩa rau xào (150 kcal)
1 quả táo (80 kcal)
1 ly sữa chua không đường (100 kcal)
Snack (giữa các bữa ăn) (khoảng 500 kcal)
1 thanh granola (200 kcal)
1 nắm hạt điều (150 kcal)
1 cốc nước ép dưa hấu (150 kcal)
Tổng cộng: khoảng 3732 kcal.

Lưu ý:
Các món ăn có thể điều chỉnh tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của từng người.
Đảm bảo thực đơn đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm như đạm (thịt, cá, trứng), tinh bột (gạo, khoai, bánh mì), chất béo (dầu ăn, bơ, phô mai), và các vitamin từ rau củ và trái cây.