Bữa Sáng:

+ Bánh mì nướng, bơ, trứng chiên và rau sống (cải xanh, cà rốt).

+ Cháo yến mạch hoặc bánh ngô nướng với sữa chua và trái cây tươi (xoài, dưa hấu, hoặc chuối).

Bữa Trưa:

+ Cơm trắng hoặc cơm nâu, thịt gà sốt cà chua hoặc cá hấp, cải xanh luộc.

+ Canh rau củ (cà chua, bí đỏ) hoặc salad trộn (cà chua, dưa chuột, rau diếp).

+ Một trái cam hoặc một ổi.

Bữa Tối:

+ Mì xào hải sản hoặc thịt bò xào rau cải, đậu hủ chiên và cơm chiên.

+ Canh bí đỏ hầm hạt sen hoặc xà lách trộn (cà rốt, rau diếp, cà chua).

+ Một cốc sữa chua hoặc một cốc pudding trái cây.