Dưới đây là một ví dụ về một bữa ăn dinh dưỡng hợp lý, bao gồm các thành phần chính từ các nhóm thực phẩm khác nhau:

Bữa trưa dinh dưỡng:
Thực phẩm chính:

Thịt hoặc cá: Gà nướng (150g) - cung cấp protein.
Cơm nâu: Ấm cơm nâu (200g) - cung cấp chất xơ và năng lượng.
Rau xanh: Rau củ xanh (salad) với cà chua, dưa leo, rau diếp... - cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm phụ:

Hạt ngũ cốc nguyên hạt: Một chén hạt ngũ cốc chứa hạt lanh và hạt hạnh nhân - cung cấp chất béo tốt và chất xơ.
Quả tráng miệng:

Quả tươi: Một quả táo hoặc một chén trái cây tươi - cung cấp vitamin và chất xơ.
Đồ uống:

Nước lọc: Ăn kèm nước lọc để giữ cơ thể được hydrat hóa.

Bữa sáng:

+ Một tô cháo yến mạch với hạt chia và trái cây tươi.

+ Một cốc sữa chua không đường hoặc một ly sữa hạnh nhân.
+ Một quả chuối.
Bữa trưa:

+ Một suất salad gồm rau xanh, hạt giống, thịt gà nướng và sốt vinaigrette.
+ Một miếng cá hấp hoặc nướng.
+ Một chén cơm lứt hoặc một ổ bánh mì nguyên hạt.
+ Một trái cây tươi.
Bữa tối:

+ Một suất thịt gà hoặc cá nướng.
+ Một đĩa rau xanh trộn với dầu olive và giấm.
+ Một chén gạo lứt hoặc khoai tây nướng.
+ Một trái cây tươi hoặc một chén mứt trái cây tự nhiên.