1. Hỏi lại bản thân: “Hoạt động này giúp mình đạt được gì?”
Nếu bạn không thể xác định được lợi ích cụ thể của hoạt động, có thể nó đang lãng phí thời gian.
Ví dụ: Lướt mạng xã hội 2–3 tiếng mỗi ngày → bạn có học được gì mới? Có cảm thấy hạnh phúc hơn không?

 2. So sánh với mục tiêu dài hạn
Hãy so sánh hoạt động đó với những gì bạn muốn đạt được trong 1 năm, 5 năm.
Nếu nó không góp phần vào bất kỳ mục tiêu nào → có thể là lãng phí.

 3. Kiểm tra kết quả sau khi làm
Sau khi làm xong hoạt động đó, bạn có:

Thấy kiến thức tăng lên không?
Cảm thấy sảng khoái, thoải mái hơn không?
Có tiến gần hơn đến mục tiêu không?
Nếu không có gì thay đổi rõ ràng, hoặc thấy mệt mỏi, trống rỗng → dấu hiệu lãng phí.

 4. Bạn làm nó chỉ vì… quen, chán, hoặc né tránh việc khác?
Rất nhiều hoạt động gây nghiện nhưng vô ích (lướt TikTok, chơi game không mục tiêu, xem YouTube không kiểm soát…) khiến bạn tiêu hao thời gian mà không để ý.
Nếu bạn làm nó chỉ vì sợ đối mặt với việc quan trọng hơn, thì đó là sự trì hoãn có hại.

 5. Ghi lại lịch trình trong vài ngày
Viết ra bạn làm gì mỗi tiếng trong ngày, trong 2–3 ngày liên tiếp.
Sau đó xem lại: Thời gian nào bị trôi đi vô nghĩa?
Đây là một cách rất hiệu quả để phân biệt rõ hoạt động hữu ích và lãng phí.

 Một cách đánh giá nhanh:
“Nếu tôi làm việc này mỗi ngày, 1 giờ mỗi ngày, trong 1 tháng… thì tôi sẽ tốt hơn lên hay tệ đi?”
Nếu câu trả lời là “tệ đi” hoặc “chả thay đổi gì” → bạn biết rồi đấy.

 Gợi ý:
Không phải tất cả thư giãn đều là lãng phí!
Xem phim, chơi game, nghe nhạc, đi dạo… có thể không trực tiếp tạo ra kết quả, nhưng nếu giúp bạn hồi phục năng lượng, giải tỏa tâm lý, thì đó là hoạt động có giá trị.
Lãng phí thời gian là khi bạn làm điều gì đó lặp đi lặp lại, không mang lại giá trị, và bạn không kiểm soát được nó.